Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole DE CE NE INGRASAM?
AMBITIA ELIMINA CELULITA
CELE 10 ALIMENTE CARE SPULBERA GRASIMEA
HAMBURGERI DIN CARNE TOCATA
Flexii concentrate
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta

Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Cromul
POSTUL ALIMENTAR - STIINTA SI TRADITIE
SUCUL NATURAL DE PORTOCALE REDUCE TENSIUNEA ARTERIALA
FACTORI CARE INFLUENTEAZA COMPORTAMENTUL ALIMENTAR
Amalia Scurt
Sunteti aici :: Nutritie » 9 SFATURI DE NUTRITIE

9 SFATURI DE NUTRITIE


9_SFATURI_DE_NUTRITI_37181.jpgUn regim nu inseamna doar sa te abtii cateva luni de la mancarurile preferate, ci este ceea ce mananci zi de zi. In ceea ce priveste dietele, rezultatele sunt vizibile doar pe perioada in care ai redus din numarul caloriilor, insa daca iti doresti sa fii in forma tot timpul trebuie sa iti formezi un stil de viata cat mai sanatos. Ai nevoie doar de putina vointa pentru a-ti creea o dieta permanenta care sa contina cat mai multe alimente necesare bunei functionari a organismului.

Iata cateva sfaturi nutritionale!

1. Portii mici, rezultate mari
Atunci cand servesti masa in familie pune mancarea in farfurii individuale pentru fiecare membru in parte si, nu pe platou. Cercetatorii au descoperit ca oamenii care sunt serviti individual si nu au posibilitatea de a mai lua mancare de pe un platou mananca pana la 35 la suta mai putin.

2. Mananca proteine la fiecare masa
Cei care mananca proteine la fiecare masa au tendinta de a pierde in greutate mai repede fata de cei care mananca mai putine proteine intr-o zi. Proteina este cel mai bun nutrient care impulsioneaza metabolismul , reduce apetitul, ajutandu-te sa mananci, ulterior, mult mai putin.

3. Alege painea din cereale integrale
Cerealele integrale sunt un aliment esential pentru mentinerea sanatatii datorita continutului de fibre, carbohidrati, antioxidanti, vitamina B si fier. Astfel, consumul regulat de cereale integrale ajuta la prevenirea unor afectiuni importante, precum diabetul, cancerul de colon, rinichi si cel mamar si diverse boli cardiovasculare.

4. Pestele: minte sanatoasa in corp sanatos
Pestele (somon, macrou, pastrav, scrumbie, cod) consumat de cel putin trei ori pe saptamana are numeroase beneficii asupra organismului. Datorita continutului de acid docosahexanoic (DHA), pestele reduce riscul bolii Alzheimer.
Potrivit unui studiu, persoanele care au avut un nivel crescut de DHA au avut flexibilitate mentala mai mare si rezultate mai bune la testele de rationament nonverbal, fata de cei care au avut un nivel scazut de DHA. De asemenea, pestele preparat la abur sau pe gratar este usor de digerat, fiind sarac in calorii.

5. Gandeste-te inainte sa bei
Lichidele nu pot lipsi din dieta ta. Si cand spun lichide ma refer la apa sau ceaiuri, nicidecum la bauturile racoritoare sau alcoolice. Sucurile contin foarte multe zaharuri, motiv pentru care numarul caloriilor este foarte mare. In ceea ce priveste bauturile alcoolice, consumul in exces duce atat la dependeta, cat si la cresterea in greutate. Totusi, un pahar de vin rosu pe zi protejeaza organismul impotriva afectiunilor cardiovasculare datorita efectului antioxidant pe care il detine.

6. Intrerupe orice alta activitate in timp ce mananci
Atunci cand iei masa este recomandat sa intrerupi orice alta activitate pentru a sti cand sa te opresti din mancat. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Massachusetts au descoperit ca persoanele care se uita la televizor in timpul mesei consuma cu 288 de calorii mai mult decat cei care iau masa fara a intreprinde o alta activitate.
De asemenea, si mancatul mult prea repede este un obicei nesanatos si asta pentru ca perturba procesul de digestive, conducand la o asimilare mai rapida a caloriilor. Asadar, incearca sa mananci mai incet pentru a ajunge mai repede la senzatia de satietate.

7. Mananca alimentele preferate
Nu trebuie sa te privezi de mancarea preferata, insa trebuie sa faci alegeri inteligente. De ce sa mananci un cheeseburger de 1000 de calorii, cand un burger de 500 de calorii iti va satisface papilele gustative la fel? Poti manca ceea ce iti place atata timp cat nu abuzezi.

8. Ia suplimente de zinc
Doar 15 miligrame de zinc (o pastila) pe zi va motiva celulele imunitare pentru a produce proteine care lupta impotriva infectiilor bacteriene. Suplimentele de zinc trebuie luate pe stomacul gol, pentru ca, astfel, sunt asimilate mai usor de catre organism. De asemenea, este recomandat ca zincul sa se ia impreuna cu vitamina C pentru ca rezultatele sa fie vizibile.

9. Alege alimente cu cat mai putine ingrediente
In prezent, exista mai mult de 3000 de ingrediente pe lista aditivilor alimentar si, oricare dintre acestea: conservanti, indulcitori artificiali, coloranti, se gasesc in majoritatea alimentelor din comert. Majoritatea lor nu sunt recomandate, ba chiar sunt interzise in anumite tari. Atunci cand mergi la cumparaturi nu pune in cos alimentele fara sa te uiti la etichetele lor. Cu cat au mai multi aditivi, cu atat sunt mai periculoase pentru organismul tau. Asadar, incearca sa cumperi alimente cu cat mai putine ingrediente.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 19643 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 3 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(30 Ianuarie 2011 19:44) kudor suzana a spus

herpesul este cauzta de un virs, nicidecum de o bacterie, virusul herpetic transmitandu-se prin contact direct, prin saliva sau prin contact sexual; odata produsa infectia, virusul herpetic se localizeaza in ganglionii nervosi, de unde se reactiveaza in anumite conditii, in special la persoanele care prezinta un sistem imunitar deficitar; aici intervine zincul, care este indispensabil pentru buna functionare a sistemului imunitar

(29 Ianuarie 2011 22:10) Cristi a spus

@Cristiana

Si herpesul e tot cauzat de o infectie,asa ca nu mai scrie in necunostinta de cauza

(28 Ianuarie 2011 06:16) Cristiana a spus

Mie mi-a recomandat medicul dermatolog zinc deoarece am/ aveam probleme legate de piele (herpes), Ãn niciun caz "impotriva infectiilor bacteriene", da'mÄ rog... :-))


Articole din aceeasi categorie

10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI 10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Telina contine in proportie de 95% apa, fapt pentru care ...
CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2 CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2
Potrivit HealthDay News, ceasca ta obisnuita de cafea ar putea ...


ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL? ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL?
De-a lungul timpului ne-am tot confruntat cu problema aditivilor alimentari ...
LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE
"Consumul excesiv de sare, zahar si alcool dauneaza grav sanatatii." ...


Alte articole despre Nutritie






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 13


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri