Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CSID - Renuntati la vicii
SARCINA SI EXERCITIILE FIZICE
DONEAZA 50 DE CUVINTE ONLINE CA SA POTI ALEGE UN MEDIC BUN PENTRU TINE
ANTIOXIDANTI NEENZIMATICI
IAURTUL
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta

Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam SINDROAME CLINICE
REGIMURILE DE SLABIRE CLASIFICATE DE CATRE CEI CE TIN REGIM
CSID - Excesul de zahar este periculos
TIROIDA IN CULTURISM
FRACTURA DE OBOSEALA
Sunteti aici :: Nutritie » 10 ALIMENTE CARE ELIMINA STRESUL SI ANXIETATEA

10 ALIMENTE CARE ELIMINA STRESUL SI ANXIETATEA


10_ALIMENTE_CARE_ELI_25807.jpgTreci printr-o perioada dificila, ai un program incarcat si nu crezi ca vei reusi sa rezolvi tot ce ti-ai propus? Dieta inteligenta este solutia ideala pentru relaxare si buna dispozitie. In loc sa iei medicamente sau sa te "consolezi" cu prajituri, ciocolata si inghetata care adauga centimetri in plus, consuma zilnic urmatoarele alimente pentru a depasi mai usor situatiile stresante:

1.Conopida

Contine multe fibre si asigura eliminarea toxinelor din organism. Daca nu iti place reteta clasica de conopida la cuptor, poti inlocui piureul de cartofi cu cel de conopida. Dupa ce ai fiert conopida, tai-o bucati, adauga o lingurita de ulei de masline extravirgin, putina scortisoara si sofran, apoi mixeaza toate ingredientele. Vei obtine un piure aromat, perfect pentru peste sau friptura de vita.

2.Spanacul

Este o sursa excelenta de vitamine (A, C, K, acid folic) si minerale (magneziu si fier). Este un aliment esential pentru persoanele afectate de stres pentru ca emotiile negative si anxietatea determina scaderea rapida a vitaminei C in organism. Pentru a obtine aceste beneficii este indicat sa consumi spanacul crud. In loc de salata verde, folosestefrunzede spanac, ulei de malsine si putin suc de lamaie pentru a prepara o salata racoritoare.

3.Semintele de dovleac

Furnizeaza organismului zinc, un mineral foarte important pentru cresterea imunitatii si neutralizarea stresului. Portia recomandata de nutritionisti este de 30g. Poti adauga 2 lingurite de seminte de dovleac la salate de cruditati, legume la cuptor sau supe. De asemenea, poti pregati o gustare crocanta amestecand 3 lingurite de seminte de dovleac, 1 lingurita de miere si o lingurita de fulgi de migdale.

4.Broccoli

Are mai multa vitamina C decat o portocala si este o sursa importanta de antioxidanti, eliminand rapid toxinele din organism. Consumat crud, cu iaurt simplu degresat, un catel de usturoi tocat si ceapa verde sau fiert la aburi, ca garnitura sau fel principal, broccoli adauga savoare fiecarei mese si iti aduce din nou zambetul pe buze!

5.Tonul

Contine proteine si acizi grasi de tip Omega 3. Daca te simti coplesit de probleme, o portie de ton te va ajuta sa te concentrezi mai usor si sa vezi partea buna a lucrurilor pentru ca are un puternic efect antiinflamator. Consuma 100g de ton din conserva sau preparat la gratar in fiecare zi. Foloseste-l ca ingredient principal la o salata cu morcov, ardei gras, ceapa si mar, combina-l cu o garnitura de legume la cuptor sau incearca o varianta exotica: ton cu piure de mango, papaya si pepene galben.

6.Sparanghelul

Aceasta leguma de primavara este o sursa importanta de antioxidanti, care diminueaza efectele nocive ale stresului. De asemenea, contine triptofan, un aminoacid care stimuleaza productia de serotonina, hormonul care previne depresia si te ajuta sa ai un somn linistit si odihnitor. Conform specialistilor, deficienta de serotonina este principala cauza a atacurilor de panica. Indiferent daca suferi de anxietate sau pur si simplu te confrunti cu probleme dificile, un meniu inteligent te ajuta sa fii calm si sa gasesti solutii mai rapid. De fiecare data cand te simti coplesit, prepara o reteta gustoasa cu sparanghel pentru a-ti reface echilibrul interior. Sparanghelul poate fi consumat crud, taiat felii subtiri si amestecat cu nuci tocate, seminte de in si putina miere sau sirop de agave. De asemenea, poti adauga sparanghel fiert la paste, pizza si supe.

7.Ardeiul gras

O gustare crocanta, plina de vitamine, care iti reface rezervele de energie. Ardeiul gras este un aliment anti-stres foarte eficient pentru ca are un continut ridicat de vitamina C. In plus, previne acumularea kilogramelor in exces pentru care are putine calorii si multe fibre. Adauga ardei gras la salate, paste, pizza si supe. Daca vrei sa iti incepi ziua in forta, savureaza ardei gras cu ovaz si suc de morcovi la micul dejun.

8.Patrunjelul

Este o sursa excelenta de flavonoizi, antioxidantii care previn efectele negative ale stresului si neutralizeaza actiunea radicalilor liberi, inamicii frumusetii si sanatatii. Catevafrunzede patrunjel adauga un gust fresh supelor si salatelor. De asemenea, patrunjelul consumat dimineata cu ovaz si iaurt sau combinat cu piure de avocado si mango te protejeaza impotriva stresului oxidativ, care poate creste riscul inflamatiilor si al imbatranirii celulare.

9.Branza dietetica

Contine mult calciu, proteine si triptofan, aminoacidul care regleaza nivelul de serotinina, supranumit "hormonul fericirii". In plus, este foarte satioasa si te ajuta sa tii sub control pofta de mancare pentru a avea o silueta armonioasa. Poti consuma branza dietetica la micul dejun, combinata cu fulgi de ovaz, stafide, curmale si nuci. De asemenea, branza dietetica este ingredientul esential pentru o gustare delicioasa, care te ajuta sa rezisti "bombelor calorice". Amesteca 3 linguri de branza cu felii de kiwi, mango sau ananas pentru a obtine o gustare cu savoare exotica, care nu adauga centimetri in plus.

10.Morcovii

Sunt bogati in betacaroten, un antioxidant care fortifica organismul, intareste imunitatea si te ajuta sa te relaxezi. Daca ti-e pofta de o gustare crocanta, alege morcovii cruzi in locul alunelor prajite, covrigeilor sau biscuitilor. Poti prepara retete gustoase folosind morcovii ca ingredient principal. De exemplu, morcovii fierti pot fi transformati intr-un desert delicios daca adaugi miere, stafide si nuci tocate. Atunci cand te simti epuizat foloseste blenderul pentru a obtine un cocktail de vitamine din 200g morcovi fierti, 6 felii de portocala, 5 curmale, 3 capsuni si o jumatate de banana.



Amalia Scurt

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 27849 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI 10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Telina contine in proportie de 95% apa, fapt pentru care ...
CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2 CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2
Potrivit HealthDay News, ceasca ta obisnuita de cafea ar putea ...


ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL? ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL?
De-a lungul timpului ne-am tot confruntat cu problema aditivilor alimentari ...
LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE
"Consumul excesiv de sare, zahar si alcool dauneaza grav sanatatii." ...


Alte articole despre Nutritie






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 13


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri